변비해결 하는 생활습관 및 방법

안녕하세요. 블루노트의 생활정보 스토리입니다.

오늘은 많은 분들이 한번쯤 겪어본 변비에 대한 생활습관 및 해결방법에 대해 말씀드리고자 합니다.

변비 해소와 예방을 위한 일상 생활

습관적인 변비로 고생하시는 분은 변비약만 의존하실 것이 아니라 일상 생활과 식사를 개선하는 것도 변비 예방과 해소에 도움이됩니다. 

그러면 지금부터 변비 해결 및 예방을 위한 식생활 및 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

식생활

1. 식이 섬유가 많은 음식을 섭취

식사를 할때 특히 식이 섬유를 많이 포함한 식품을 드시면 좋습니다. 

식이섬유는 소화하기 어렵기 때문에 대변의 양을 증가시켜 원활한 배변을 촉진하기 때문입니다.

※ 식이섬유를 많이 포함한 식품

죽순, 우엉, 버섯, 곤약, 해초, 과일, 곡물 등

2. 지방을 적당히 섭취

지방(유지류)은 장점막을 자극하여 대변이 원활하게 배출되도록 작동합니다. 

따라서 적당한 지방섭취는 변비 개선에 매우 유용합니다.

3. 수분을 충분히 섭취

물을 마시는 양이 적거나, 땀이 많이 나면 체내의 수분이 줄어들어 변비가 걸리기 쉽습니다.

변비가 걱정되는 사람은 하루에 컵 7-8 잔 정도의 수분을 섭취합시다. 

특히 아침에 일어났을 때 1컵의 찬물이나 우유를 마시면 내장이 자극되어 배변이 촉진됩니다.

4. 세 끼 제대로 먹기

식사는 하루의 리듬에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 세끼 식사는 배변을 원활하게합니다. 

특히 아침식사는 배변 자극을 얻기 위해 매우 중요하다고 하는데요.

또한, 제대로 식사를 하고도 식사량이 적으면 변비의 원인이 될수 있다고 하니,  적당한 양을 먹는 것도 중요합니다.

그러면 식생활 말고 이제는 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

생활 습관

1. 규칙적인 배변 습관 만들기

매일 아침 식사 후, 대변의 유무에 관계없이 화장실에 가는 습관을 만드세요.

그럼으로써 규칙적인 배변 습관이 만들어질 것입니다.

2. 복부를 따뜻하게 하기

복부와 허리를 따뜻하게 하면 장에 혈류가 증가해 배변이 좋아지고, 배변이 촉진됩니다. 

평소 복부 주위를 따뜻하게 하거나 목욕 시 복부를 마사지하면 효과가 좋습니다.

3. 장마사지 하기

장마사지도 변비 해소에 효과적입니다. 다음과 같이 해보시면 됩니다.

위를 향해 허리 아래에 베개를 넣어 복부를 조금 들어올립니다.

엄지를 제외한 네 손가락으로 배꼽 주위를 오른쪽 방향으로 약 30회 천천히 부드럽게 마사지합니다. 특히 장마사지는 매일 밤 자기 전에하는 것이 좋다고 합니다.

4. 규칙적인 적당한 운동

하루에 10 ~ 15 분 정도의 적당한 운동을 합시다. 몸을 움직이면 혈액 순환이 좋아지고 배변활동이 활발해지기 때문입니다. 

특히 복근의 힘이 약하면 배변이 곤란하게 되므로 복근을 중심으로 균형있게 몸을 단련합시다.

5. 스트레스 최대한 받지 않기

스트레스가 쌓이면, 교감신경, 부교감신경의 균형이 무너져 장의 활동이 저하됩니다. 평소 스트레스를 최대한 받지 않도록 긍정적인 생각을 합시다.

이상으로 오늘은 변배해결 하는 생활습관 및 방법에 대해 알아보았습니다.

약도 좋지만 생활습관을 개선하는 것이 더 근본적인 치료방법이 될 수 있으니 위의 방법을 한 번 실천해 보는 것은 어떨까요?