기억력 향상시키는 6가지 방법

안녕하세요. 우리 생활에 깨알같은 꿀팁을 전해드리는 블루노트의 생활정보 스토리입니다.

오늘은 기억력 향상시키는 6가지 방법에 대해 알려드릴테니 실생활에 한번 적용시켜 보시면 좋을 것 같습니다.

간단하고 효율적인 "기억력 향상 방법"

01. 정기적인 운동 및 산책하기

평소의 운동은 기억력 향상 도움이 된다는 결과가 인간과 쥐의 뇌를 대상으로 한 연구에서 발표되었는데요.

노인에게는 운동이 기억력의 저하를 위한 최선책이라고 말해지고 있다고 합니다.

하지만, 평소의 운동은 "공간 기억 '을 단련시키는 것으로 알려져 있기 때문에 모든 기억력에 효과적인 것은 아니라고 합니다.

물론 운동에 의해 초래되는 효과가 아주 많지만, 특히 뇌에 기억력 이외에도 인지 능력에 효과적임이 입증되고 있습니다. 

02. 무언가를 배울 때 껌 씹기

그 밖에도 기억력을 좋게하는 방법은 뭔가를 배울 때 껌을 씹는 방법인데요.

반대 의견도 있는 것으로 보아 확실한 정보는 아니지만 지난해 발표된 한 기억력을 연구하는 모임에서는 껌을 씹면서 참여한 사람이 더 결과가 좋았다고 하네요.

껌을 씹는 행위는 뇌의 '해마'라는 부분의 움직임이 활발하게 되어 기억력에 영향을 미친다고 하는데요.

그러나 왜 그러한지에 대해서는 아직 알려져 있지 않다고 합니다.

03. 적당한 카페인 섭취

카페인에 의해 정말 기억력이 상승 여부는 아직 100프로 명확하게 알 수 없습니다.

그러나 몇몇 연구 에 따르면, 기억 관련된 어떠한 행동을 한 후, 카페인 알약을 섭취함으로써 기억력이 향상되었다는 연구 결과가 있는데요. 

한 실험에서는 참가자는 화면을 보여되고 시간이 경과 한 후 같은 화면 비슷한 그림, 그리고 전혀 다른 그림 3가지를 보여주자 이를 정확하게 맞췄다고 합니다.

이제 커피는 아침에 일어나 그냥 마시는 것이 아니라 하루 동안 기억력을 유지하기 위해서라도 마시면 좋을 것 같네요.

04. 지속적인 명상하기

뇌의 메모장인 '워킹 메모리'는 새로 얻은 정보를 일시적으로 저장되는 장소입니다.

처음 만난 사람의 이름이나 앞으로 가려고 하는 곳의 이름 등이 여기에 저장이 되는데요.

그리고 필요가 없어지면 기억에서 사라집니다. 만약 중요한 것이라면 그 정보는 강화 된 장기 기억으로 이동해 저장이 된다고 합니다.

이 워킹 메모리는 우리가 매일 사용하는 것이며, 강화되면 우리의 삶을 더 좋게 해 주는데요.

성인은 대략 7 가지 기억이 워킹 메모리에 저장할 수 있지만, 만약 최대한 활용할 않은 경우는 명상을 통해 강화할 수 있다고 합니다.

왜 명상은 기억력에 좋은 것일까요? 명상하는 동안 뇌는 정보 처리를 중지하기 때문입니다.

뭔가 자꾸 잊어버리는 분들은 아침에 지속적인 명상으로 개선해 보는 것은 어떨까요?  

05. 블루베리 섭취

연구에 따르면, 불루베리를 먹으면 기억력 저하의 방지로 이어지는 것으로 알려져 있습니다.

University of Reading and the Peninsula Medical School의 연구에 따르면, 평소의 식생활에 블루 베리를 추가하는 것을 12주간 계속했는데, 공간 기억에 효과적이었다고 합니다.

3주 지났을 쯤부터 효과가 나타나기 시작했다고 하네요.

장기적인 블루베리의 연구에 따르면, 70세 이상의 간호사가 매주 2 번 이상 딸기와 블루 베리를 계속 먹었는데, 기억력 저하에 적당한 효과를 보였다고 합니다.

특히 블루 베리에는 많은 플라보노이드가 들어있어 뇌의 관계를 강화해주기 때문에 장기 기억에 효과적입니다.

06. 짧은 낮잠 자기

수면은 기억력에 있어서 가장 중요한 것 중 하나인데요.

특히 매일 잠깐씩 취하는 짧은 낮잠은 특히 기억력 향상에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 처음 접하는 신선한 기억은 잊혀지기 쉽지만, 낮잠을 잠으로써 그 기억은 더 장기 기억으로 이동하기 수월하다고 합니다.

뭔가를 기억한 후 수면을 취하는 것도 중요하지만, 새로운 정보를 얻기 전에 수면을 취하는 것이 더 효과가 좋다고 합니다.

이상으로 오늘은 기억력 향상시키는 6가지 방법에 대해 알아보았습니다.

평소에 기억력이 나쁘신 분들은 위의 방법을 한번 테스트 해 보는 것은 어떨까요?

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