수면 시간 줄이는 효과적인 방법

안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 잠을 줄이고 싶어 하시는 분들이 많이 계실텐데요.

그런 분들을 위해 단계적으로 수면 시간 줄이는 꿀팁에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

수면을 줄이고 건강해 지는 방법!!

 

매일 직장업무가 바빠 시간이 부족으로 피곤해 하지는 않으시나요?

저는 수면을 충분히 취할 수없는 경우 다음 날 피로가 남아 몸이 피로하거나 낮에 몇 번이나 졸음에 습격 당하고 힘들었습니다.

인간은 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요하다고하지만, 그 중에는 6 시간 미만의 수면으로도 건강에 전혀 문제가 없는 사람과 9시간 이상 수면을 하지 않으면 항상 피곤해 하는 사람이 있죠.

바빠서 항상 시간이 부족한 사람으로는 수면 시간이 짧아도 괜찮은 사람들이 부러우실텐데요.

 

 

도대체 수면 시간이 적어도 괜찮은 사람은 보통 사람과 무엇이 다른가요?

그럼 수면 시간을 줄이는 방법에 대해 말해보겠습니다.

 

수면 시간을 단축하는 방법! 

 

우선 첫 번째 방법으로는 먼저 3주 간격으로 30분씩 줄여 나갑니다.

수면 시간을 단축하는 실험은 지금까지 해외에서도 여러 번 이루어 왔지만, 대부분의 시간을 서서히 줄여 몸을 익혀 나가는 방법으로 성공하고 있습니다.

이번에는 현재 7 시간의 수면을 필요로하는 사람이 5 시간까지 줄일 예를 살펴 보겠습니다.

일상 생활에 수면 부족에 의한 피로와 졸음 등의 영향을받지 않도록 수면 시간을 줄이기 위해 최소한 3주마다 30분씩 수면 시간을 줄이십시오.

 

현재 : 수면 시간 7 시간 

↓ 

첫 3 주 동안은 수면 시간 6 시간 반 

↓ 

다음 3 주 동안 수면 시간 6 시간 

↓ 

다음 3 주 동안 수면 시간 5 시간 반 

↓ 

다음 3 주 동안 수면 시간 5 시간

 

 

여기서 주의해야 할 것이 매일 일어나는 시간은 일정해야 합니다,.

그런 다음 자는 시간을 3 주마다 30 분씩 늦춰갑니다.

 

그러나 3주 지나도 몸이 익숙해 않고 자고 일어나기가 힘들거나 낮에 몇 번이나 졸음에 습격당하는 경우 

상황을 보고 나서 다음 단계로 나아가도록합시다.

수면 시간을 30분 단축했다 처음 1주일은 몸도 익숙하지 않기 때문에

각성이 나쁘거나 낮에 강한 졸음에 습격당하는 경우가 있습니다.

그러나 그 졸음이 밤 잠들기를 좋게하고 수면의 질을 높여주기 때문에 몸이 익숙해 질 때까지 잠시 참아주세요.

 

 

 

 

 

수면 시간을 줄이고 몸이 완전히 익숙해 약 6 개월 정도 걸린다는 사실을 아셔여 합니다.

여기서 주의하지 않으면 안되는 것이 누구나 수면 시간을 줄일 수있는 것은 아니라는 것입니다!!

수면 시간을 30 분 줄인 상태에서 1 개월이 지나도 몸이 익숙해지지 않으면 포기하고 수면 시간을 취소하십시오.

또한 수면 시간은 최소 4 시간 반이 필요하기 때문에 무리하시면 안됩니다.

 

 

위의 방법으로 어느 정도의 수면 시간은 줄일 수 있지만, 누구나 감소 시킨다는 것은 아닙니다.

수면은 피로를 회복하기 위해 필요한 것이므로 무리하게 하면 피로가 쌓여 결국 건강상의 문제가 생기기 마련입니다.

따라서 최소 4 시간 반은 반드시 수면을 취해야 합니다.

 

그럼 왜 4 시간 반인가? 그것은 먼저 수면 중에 무엇을 하고 있는지부터 살펴 보겠습니다.

 

수면에는 두 가지가 얕은 잠인 렘 수면은 공부와 일, 일상 생활에서 흡수 한 정보를 뇌에서 정리하고 주로 몸의 휴식을 하고 있습니다.

또한 깊은 잠의 논 렘수면은 주로 뇌가 휴식하고 몸의 피로 회복을위한 성장 호르몬이 분비됩니다.

 

인간이 REM 수면과 논 렘수면을 1 세트 약 90 분으로 하룻밤 사이에 여러 번 반복합니다.

이 90분주기의 배수 (3 시간, 4 시간 반, 6 시간, 7 시간 30 분)마다 얕은 잠을 반복 맞이 때문에 그 시점에서 일어나 눈을 뜨기가 더 쉽습니다.

  

 

 

 

그럼 왜 3 시간이 아니라 4 시간 반이 효과적인가요? 

여기에는 몸의 피로 회복을 할 성장 호르몬이 영향을주고 있습니다.

 

성장 호르몬은 하루 중에서 잠들었던 첫 3시간이 가장 많이 분비됩니다.

수면 시간을 줄여보고, 자신에게 맞지 않는다고 느끼면 즉시 이전의 수면 시간으로 되돌립니다.

수면 부족이 계속되면 알츠하이머나 당뇨병 등 무서운 질병의 위험이 높아지는 것은 여러 연구에서 입증되고 있습니다.

 

 

마지막으로 수면의 질은 좋게하는 요령 몇 가지에 대해 알아보겠습니다.

 

--수면의 질을 좋게하는 요령--

고기와 생선, 곡류 등의 주식이나 유제품, 콩류를 아침과 점심에 제대로 섭취한다.

잠 3 시간 전에 식사를 마치고 기름기는 참는다.

자기 전 알코올, 카페인, 니코틴 섭취한다.

신경을 달래 칼슘을 포함한 따뜻한 우유나 두유 등을 마신다.

향기가 좋고 진정 효과가 있는 카페인 없는 허브 티를 마신다.

목욕은 38도의 물에 20분 정도 몸을 담그고 자기 1 시간 전에 마무리한다,

자기 전에 가볍게 스트레칭을 실시한다.

잠들기 전 TV 나 컴퓨터는 빨리 끈다.

실내 온도는 여름 26 ~ 28 ℃, 겨울 ​​16 ~ 19 ℃, 습도는 연중 50 ~ 60 %가 적합하니 이 온도를 유지한다.

창문에서 소리나 빛이 들어 가지 않도록 두꺼운 커튼을 친다.

 

 

이상으로 수면시간 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다.

수면으로 고생하시는 분에게 도움이 되셨으면 좋겠네요.