수면 다이어트 꿀팁

안녕하세요. 블루노트의 생활정보입니다.

오늘은 많은 분들이 궁금해하는 수면 다이어트에 대해 알려드리고자 합니다.

 

 

 

이제 봄도 다 끝나가고 조금 있으면 여름이 다가오기 때문에 여성분들은 특히나 다이어트에 대한 관심이 상당히 많으실텐데요. 

오늘은 요즘에 많은 분들이 하고 있는 잠을 자면서 살을 빼는 수면 다이어트에 대한 여러가지 꿀팁 정보를 알려드리겠습니다.

 

 

실제로 많은 연구에 의하면 우리가 잠을 자는 수면의 시간과 자세만 조금만 고쳐도 살이 빠질 수 있다고 하는데요.

요즘은 시중에 많이 나와있는 수면 다이어트 약도 있지만 그것보다 우선 지금 말씀 드리는 여러가지 방법을 통해서도 효과를 볼 수 있다고 하니 참고하셔서 실천하시면 좋은 결과가 있을 것 같습니다.

 

기본적으로 수면 다이어트의 원리는 수면을 취하고 있는 동안 분비되는 멜라토닌 호르몬을 이용한 방법인데요.

이 멜라토인 호르몬은 식욕억제,세포재생,콜레스테롤 완화 및 지방대사 촉진을 유도한다고 합니다.

그래서 잠만 잘자도 살이 빠지게 되는 원리인데요.

 

 

 

효과를 보기 위해서는 기본적으로 잠자기 4시간 전부터 금식 및 밤 12시 이전에 수면을 취해야 효과를 볼 수 있습니다.

또한 미국의 연구결과에 의하면 우리가 7시간 이하로 수면을 할 경우에는 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화되는 반면, 9시간 이상 수면을 하게 되면 이러한 유전자가 억제된다는 연구 결과를 발표했습니다.

따라서 힘든 운동을 하는 것보다는 충분한 수면을 통한 다이어트 효과가 더 좋다고 합니다.

편안한 수면을 하기 위해서는 되도록 낮은 베개를 사용하는 것이 좋구요.

올바른 수면 자세는 우선 반듯하게 누운 후 호흡은 입이 아닌 코로 호흡을 하시는 것이 효과적입니다.

손은 긴장을 풀어 배위에 반듯이 놓거나 몸 양옆 바닥에 두는 것이 좋습니다.

 

 

이에 반해 수면에 있어 고쳐야 할 바쁜 습관을 말씀드리면.

입을 벌리고 자거나 엎드려 자기, 무릎 세우고 자기 등 이런행위는 수면 중에 혈액순환이 잘 안되며 또한  깊은 잠을 자는데 방해가 되는 행동이라고 합니다.

또한 잠들기 1~2시간전에는 무리한 운동을 삼가해야 하는데요.

 

잠들기 전 무리한 운동을 하면 교감신경이 자극을 받아 오히려 정신이 또렷해져서 숙면에 방해가 된다고 합니다.

잠들기 전에는 무리한 운동이 아닌 간단한 요가나 스트레칭, 명상이 도움이 된다고 합니다.

그리고 잠들기 전에는 다양한 전자제품을 끄는 것이 좋습니다.

 

 

 

특히 우리가 잠들기 전까지 만지는 스마트폰은 특히 숙면에 있어 방해가 되는 것인데요.

여러가지 요인 중에서도 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트가 숙면을 방해한다고 하니 스마트폰을 자주 보시는 분들은 최소한 블루라이트 차단 앱을 설치하시는 것도 도움이 됩니다.

 

또한 밤마다 불면증으로 고생하시는 분들에게 있어 약간 도움이 되는 팁을 드리자면 ..

우선 잠들기 30분전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 도움이 됩니다. 그리고 샤워 후 따뜻한 우유를 마시면 숙면에도 도움이 되고 몸에 붓기를 빼는 되도 도움이 된다고 합니다.

그리고 수면에 도움이 되는 음식은 견과류 및 바나나가 도움이 된다고 하니 잠들기 1시간 쯤에는 이러한 음식을 소량 먹는것도 효과적입니다.

 

 

이상으로 수면 다이어트 하는 방법에 대해 간략하게 설명을 드렸습니다.

사실 위의 사항을 잘 지켜도 다이어트에 어느정도 효과는 느끼실 수 있을겁니다.

하지만 사람의 의지는 잘 지켜지기 어렵기 때문에 요즘에는 수면 다이어트 관련된 제품과 맞춤 솔루션 상품들이 많이 나와있습니다.

위의 사항과 더불어 수면 다이어트 맞춤 솔루션을 이용하면 더욱더 좋은 효과를 볼 수 있으실 겁니다.

이상으로 오늘의 포스팅을 마치겠습니다.