늦잠 싶지 않은 분들 꼭 일찍 일어나서하는 요령을 알려드립니다.
하나 하나는 매우 간단하지만 매일 꾸준하셔서 습관화 하시길 바랍니다.
우리는 원만한 회사생활을 위해서라도 아침형 인간으로 거듭나야합니다.
우선 실천할 수 있을 것 같은 것부터 해 보지 않겠습니까?
1. 식사는 취침 2시간 전에 마친다.
내장이 활발하게 움직이고있는 상태에서는 좀처럼 깊은 잠을 얻을 수 없습니다.
식사는 취침 2 시간 전에 마쳐 위장이 차분해지면 잠자리에 듭니다.
만약 잔업 늦어진 날은 소화에 좋은 수프 등을 추천합니다.
2. 자기 전에 스마트 폰을 사용하지 맙시다.
취침 30 분 전에 스마트 폰이나 TV, 컴퓨터를 보는 것을 그만 둡시다.
블루 라이트가 눈에 들어가면 뇌는 "아직 밝은 때문에 낮"이라고 착각해 버립니다.
3. 목욕은 취침 1 시간 전에 마치기
목욕은 양질의 수면을 위해 필수적인 요소입니다. 그러나 목욕을 하면 일단 신체의 심부 체온이 올라 일시적으로 입면하기 어려운 상태가 됩니다.
목욕 후 잠시 후 심부 체온이 떨어지고 졸음을 느끼게 되기 때문에 그 시간에 자도록합시다.
취침 1 시간 전에 목욕이 효과적입니다.
4. 좀처럼 잠들지 않더라고 천천히 자기
일찍 자고 일찍 일어나는 생활 리듬가 될 때까지 침대에 들어가도 좀처럼 잠이 안 와 고민하는 사람도 있을 것입니다.
초조해 버리면, 더 잘 수 없게되기 때문에, 느긋이 천천히 자는 것이 중요합니다.
그래서 수면 부족에 빠져도 상관하지 않는 것입니다. 조금 있으면 "이제 한계"라고 의도하지 않아도
일찍 자 버리는 날이 찾아올 것 입니다.
5. REM 수면 시간에 일어날 수 있는 응용 프로그램을 사용하기
얕은 잠을 REM 수면이라고, REM 수면 상태에있을 때 사람은 깨어 쉽다고합니다.
이 타이밍을 놓치지 않도록 REM 수면의 경우에 발생되는 알람 앱을 사용하는 것이 추천입니다. "자고 일어나기가 나쁘다」라고하지 않고 기분 좋게 일어날 수 있다고 합니다.
6. 일어나 자마자 아침을 맞이하자.
뇌는 빛의 자극을 느낄 때 "아침"이라고 느끼고 일어날 준비를 시작합니다.
이 뇌 기능을 이용하여 일어나 자마자 커튼을 열고 아침 해를 쐬어 보자.
커튼만 열어 버리면 눈부셔서 잘 수없고, 점점 머리도 개운해 질 것 입니다.
7. 침대에서 운동하기
잠에서 깨면 다리를 좌우로 움직여 허리 스트레칭을 하거나 간단한 운동을합시다.
내장을 깨우고 신체를 활성화 시키면 졸린 감이 날아갑니다.
8. 찬물을 마시기
아침에 일어나면 한 잔의 물을 마신다. 위장이 자극되어 각성하기 시작합니다.
자기 전에 생수를 머리맡에 놓아두면, 아침 일찍 물을 마실 수도 있지요.
9. 그 자리에서 바로 일어나기
두번 자고하는 경향이있는 사람은 "알람을 발견하면, 어쨌든 일어나 일어나"습관을합시다.
깨어있는 것만으로는 침대에서 뒹굴 뒹굴하다가 곧 다시 잠 들어 버립니다. 일어 서면 일어날 각오를 결정합니다.
일찍 일어나는 것을 성공하면 떠오르는 해의 기분을 느끼고,
"일찍 일어나는 것이 좋구나"라고 생각하게됩니다. 적극적으로 일찍 일어나서 상쾌한 아침을 맞도록 노력합시다.
일단 자력으로 일찍 일어났다면, 그것은 분명 자신감이 생깁니다. 우선 한번의 성공을 목표로 도전합시다!